L'Echauffement

1- A quoi sert l’échauffement sportif avant la pratique ?:

Un échauffement physique est d’abord un réveil psycho-physiologique qui se déroule en plusieurs étapes qui entraînent plusieurs changements physiologiques qui vont préparer le corps à un effort progressif et maximal :

Amener le corps à une température plus élevée, améliorer la fluidité du sang et faciliter la circulation du coeur vers les muscles. En effet, avec les exercices d’intensité modérée les vaisseaux sanguins se dilatent et accentuent l’oxygénation des muscles. La température du corps et plus particulièrement celle des muscles augmente alors.

Augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire, nécessaires à l’effort. En effet, l’augmentation de température réduit la viscosité du « sarcoplasme » dans lequel baignent les cellules musculaires, et celle du liquide lubrifiant ("synovie") contenu dans les articulations.

Eviter bon nombre de claquages (lésions musculaires très douloureuses et invalidantes, touchant notamment les biceps et les ischios). En effet, on constate une augmentation de l’activité enzymatique qui favorise l’élasticité des fibres musculaires et des tendons.

Préparation psychomotrice avec une amélioration de la coordination motrice, en mettant en alerte les systèmes d’informations et de régulations, qu’ils soient conscients (comme la vue), ou inconscients (comme les récepteurs kinesthésiques logés dans les tendons)

Sur le plan purement sportif, ces conditions là entraînent :

1.un accroissement de la vitesse et de la force de contraction des muscles.

2.un gain dans l’amplitude des mouvements.

2- L'echauffement avant la pratique, Pourquoi ?:

Qu’importe le type de sport pratiqué, le corps doit être impérativement préparé avant l’effort (entraînement/ compétition) pour éviter un passage trop brutal d’une situation de calme musculaire à celle d’effort physique. Cette phase de préparation s’appelle "l’échauffement ". Donc Pourquoi est-il si important de s’échauffer avant un effort physique?:

1. préparer le corps à la performance (qu’il s’agisse de compétition ou d’entraînement),
L’échauffement a une durée variable et proportionnelle à la durée du "corps de séance". Plus l’activité va être intense et solliciter les muscles, plus il faut s’échauffer et récupérer par la suite. Par exemple, pour une séance d’une heure, il est conseillé de pratiquer 10 minutes d’échauffement, 40 minutes d’activité et 10 minutes de retour au calme.

2. réduire les risques d’accidents musculaires, douleurs, etc ... consécutifs à un effort violent demandé à un organisme non préparé.

3. se préparer psychologiquement à l’effort physique (compétition et/ou entraînement)

 3- Les différentes étapes de l'echauffement :